Infothek
Schlafhygiene
Was kann ich zu einer gesunden Schlafhygiene beitragen?
1. Umgebungsbedingungen optimieren:
Wohliges Bett, Dunkelheit, Ruhe, geeignete Bekleidung, ausreichende Belüftung, optimale Raumtemperatur.
Keine intensive körperliche Anstrengung am Abend. Förderlich ist jedoch ein kleiner Abendspaziergang.
Abends nur leichte Mahlzeiten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Kein Alkohol am Abend, kein Tee, Kaffee oder Cola.
2. Regelmäßigkeit:
Abends zur gleichen Zeit ins Bett gehen, morgens zur gleichen Zeit aufstehen.
Einschlafritual (z. B. Lesen), Schlafzeit knapp bemessen. Nur solange im Bett bleiben, wie nötig. Kein Mittagsschlaf länger als 20 Minuten. Lieber aufstehen und lesen als sich stundenlang schlaflos im Bett wälzen.
Keine Schlafmittel! Schlafmittel können Schlafstörungen programmieren
In unserem Downloadbereich haben wir für Sie ein Infoblatt zur Schlafhygiene als PDF-Datei bereitgestellt.
Wohliges Bett, Dunkelheit, Ruhe, geeignete Bekleidung, ausreichende Belüftung, optimale Raumtemperatur.
Keine intensive körperliche Anstrengung am Abend. Förderlich ist jedoch ein kleiner Abendspaziergang.
Abends nur leichte Mahlzeiten nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Kein Alkohol am Abend, kein Tee, Kaffee oder Cola.
2. Regelmäßigkeit:
Abends zur gleichen Zeit ins Bett gehen, morgens zur gleichen Zeit aufstehen.
Einschlafritual (z. B. Lesen), Schlafzeit knapp bemessen. Nur solange im Bett bleiben, wie nötig. Kein Mittagsschlaf länger als 20 Minuten. Lieber aufstehen und lesen als sich stundenlang schlaflos im Bett wälzen.
Keine Schlafmittel! Schlafmittel können Schlafstörungen programmieren
In unserem Downloadbereich haben wir für Sie ein Infoblatt zur Schlafhygiene als PDF-Datei bereitgestellt.
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